漱口水使用方法

天天用漱口水更傷牙 醫曝正確頻率 用錯壞菌長更快 - 健康

]

牙線、牙刷、漱口水是很多人的潔牙三寶，不過牙醫師黃文龍提醒，牙線與牙刷可以早晚用，但若求好心切每天用漱口水，反而會導致口腔情況惡化，例如可能過度刺激口腔黏膜、導致口腔壞菌快速生長、牙齒染色，甚至還可改變味覺。醫師建議，一周使用一到兩次漱口水即可，每次在口中停留30秒就已經足夠乾淨。

牙醫師黃文龍在其臉書粉專列出每天使用漱口水可能引發的4個問題，並教導民眾漱口水正確的使用次數。

1. 刺激口腔黏膜：漱口水若有添加酒精成分殺菌，容易刺激口腔黏膜。建議使用不含酒精成分的漱口水比較溫和安全。

2. 改變菌叢生態：過度使用漱口水會使口中菌叢不平衡，口腔內細菌的生態系改變後，反而會讓壞菌增生更快。

3. 牙齒染色：部分漱口水成分（如：Chlorhexidine）長期使用下可能會造成牙齒、舌頭染色

4. 改變味覺：有一些漱口水對味覺比較刺激，特別是含有Chlorhexidine的漱口水，會有令味覺改變的風險。

黃文龍表示，漱口水只是潔牙的輔助，一般來說一個星期使用一到兩次漱口水，一次在口中停留30秒就已經足夠乾淨。

口罩令鬆綁，清新口氣你準備好了嗎？含植物精油漱口水幫助去除口腔細菌，預防菌從口入

]

因為防疫政策，人們已經習慣口罩不離身，但口罩對生活到底有什麼樣的影響？根據一份街頭報導指出，有上班族早上起床遲到，先戴上口罩，到了公司再刷牙；遇到久違的親戚朋友，看著對方的臉，竟然有點陌生！現在，口罩令已開放，人與人之間也不再有1.5公尺的安全距離，在年末尾牙、新春團聚出遊及春酒吃吃喝的近距離接觸，面對疏於照顧的下半臉，你的清新口氣，準備好了嗎？

口腔防護單靠牙刷牙線還不夠 做好完整口腔防護 搭配使用漱口水才安心

受限疫情影響，近三年不能出國的民眾，在口罩令鬆綁之後，造成各個連假期間國旅活動大爆發，觀光勝地、美食餐廳、在地小吃，常看到排隊人潮在享受美食，但不要忘記食物的殘渣豢養出惱人的牙菌斑，除了正確的刷牙以及使用牙線，漱口水更是幫助保護口腔健康的重要一員。

你知道光靠刷牙只能清潔25%的口腔嗎？1 ，在大啖美食的背後，即使馬上刷牙或使用牙線其實無法清潔全口腔，漱口水領導品牌李施德霖為了更加了解，使用漱口水能為口腔健康做出甚麼樣的貢獻，特別進行了多項研究，結果指出，每日配合正確刷牙習慣，並使用植物精油成分的李施德霖漱口水的受試者，在12週後結束後，牙齦線以上的牙菌斑指數減少率為單靠刷牙及牙線的4.56倍2！對於敏感性牙齒的族群在連續使用李施德霖抗敏感漱口水14天後，95%以上的使用者也回饋口腔敏感的問題舒緩許多*3。

溫和低刺激 李施德霖綠茶漱口水適合剛開始想要嘗試漱口水口腔護理的人

聽到漱口水，只要是還沒使用過的人，刻板印象大多是「很刺激」、「會不會傷害口腔黏膜」，所以，我們直接從身邊找了三位從未使用過漱口水的人來試用這款綠茶防蛀漱口水，來聽聽他們怎麼說。(配合正確刷牙習慣，每日使用2次李施德霖漱口水)

Ａ小姐：「睡前刷牙後使用漱口水，覆蓋牙齦及整個口腔。倒進嘴巴先感受到清涼的口感，味道蠻好聞的，原來成分是植物精油。隔天早上起床特別留意跟平常刷牙前的差別。口腔經過8個小時的睡眠，居然沒有特別重的異味產生，甚至還有一點點漱口水香香的味道，滿驚豔的。」

B小姐：「這是我第一次用漱口水，比想像中的還不刺激，用到一半又覺得滿清涼舒服，綠茶味算是滿重的，但是很溫和，漱口完感覺很舒暢。」

Ｃ先生有抽菸，喜歡重口味的食物配點小酒，是這次實驗的大魔王，試用前他懷疑的說：「這甘有效？」。試用後，他說：「刷牙後喝一口，口感像那個氣泡水，有植物的香味，睡醒之後，全口腔感到比只有刷牙來的更潔淨，我想，我會一直用下去。」

全球銷售No.1李施德霖漱口水 傾聽需求精益求精 是打造口腔健康的最佳守門員

李施德霖是源自美國的專業漱口水品牌，至今已經有130年的歷史，在不斷的進化與改良中，依舊是全球銷售No.1的漱口水品牌4，默默守護著人們的口腔健康。與其他品牌最大的不同，就是成分為4種植物精油（百里香、尤加利葉、薄荷、冬青樹），高達４倍除菌力2,5，一漱幫助去除99.9%口腔細菌*6，輕鬆做好口腔健康防護。

而銷售最佳的明星商品綠茶漱口水，特色是：

無添加酒精，口感溫和低刺激，六歲以上小朋友都能使用

2倍氟化物 *7 ，幫助預防蛀牙更有效

，幫助預防蛀牙更有效 不擔心牙齒染色，不影響口腔正常菌叢組成，可以天天使用

幫助去除導致口臭及口腔問題的細菌，清新口氣

#配合正確刷牙習慣，每日使用2次李施德霖漱口水

漱口水運動開始 卸下口罩漱一漱 預防菌從口入*8 重新開始幫口腔做好完整防護

在大家開始享受報復性旅遊、聚餐的同時，也別忘了預防菌從口入*8，要注意食物殘渣及細菌造成的牙菌斑問題，定期看牙醫、洗牙的重要程序不可少，平時也要做好個人口腔清潔，配合正確刷牙習慣及漱口水的使用方式(每次20ml、一天用2次、每次漱口30秒，不需再用清水漱口)，幫助去除口腔細菌，只要建立正確的使用觀念與方法，並維持良好的口腔健康習慣，擁有健康口腔、才能肆無忌憚地繼續享受美食。

*1 根據Kerr WJS, et al. J Dent Res 1991: 70(12): 1528-30的研究指出，一般成年人牙齒總表面面積的牙菌斑佔口腔的25%

*2 根據美國臨床試驗，配合正確刷牙習慣，40名李施德霖漱口水使用者，12週後牙菌斑指數（牙齦線以上）減少率為單靠刷牙及牙線的4.56倍。配合正確刷牙習慣，可幫助去除牙菌斑。Journal of Dental Hygiene, USA, 2022

*3 根據家用測試報告，配合正確刷牙習慣，80位使用者使用李施德霖全效護理抗敏感漱口水幫助舒緩敏感性牙齒，2週後95%以上使用者感到口腔較不敏感。Iposos Inc., China,2020

*4 依據Euromonitor市調公司2020年漱口水品類銷售資料

*5 根據29份臨床試驗報告，總計4,827名受試者的統合分析，李施德霖漱口水使用者口腔無牙菌斑的部位為單靠刷牙的4.76倍，配合正確刷牙習慣，可幫助去除牙菌斑。JADA, 146(8), 2015

*6 經美國臨床研究證實，配合正確刷牙習慣，相較使用前，使用李施德霖漱口水後，能降低99.9%口腔中的菌落形成單位及幫助去除引致口氣的細菌，J&J Dental Research Center, USA, 2011

*7 與現有李施德霖100ppm漱口水比較

*8 每日卸下口罩後，配合正確刷牙習慣及漱口水使用方式，幫助去除口腔細菌、對抗牙菌斑

AsiaPac_2023_00087664_000

起床到底該先吃早餐、還是先刷牙？4件事降低口腔細菌量

]

【李芸報導】早上起床後，你會先刷牙再吃早餐，還是先吃早餐再刷牙？針對早上刷牙的時機，往往分成兩派人馬，有些人認為剛起床嘴中會有異味，刷完牙才能安心吃早餐；有些人則認為吃完早餐後一次清潔更方便，不然刷完牙再進食，又會讓牙齒沾滿食物碎屑。其實，醫學上對於先刷、後刷，各有不同的健康考量和依據。

先刷牙再進食：避免滿口細菌下肚

主張先刷牙再進食的學者，多數是為了避免過多細菌隨食物下肚，影響身體健康。「草加家庭牙醫．矯正牙醫診所」院長小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法》一書中說明，當我們處於睡眠狀態，身體會自動減少唾液分泌，避免睡著時被積在口腔的口水嗆到。當口腔處於乾燥狀態，沖洗作用降低，會使得細菌肆意增生，過了一個晚上，如果不刷牙直接吃早餐，吃進身體的細菌數量相當於10公克的糞便！

松生診所院長、知名醫學博士松生恆夫也曾指出，當細菌增生，口腔內的酵素「蛋白酶」也會跟著增加，因此早晨口腔內的蛋白酶數量會達到高峰。當蛋白酶進入身體，會破壞體內有預防流感效果的黏膜，使得罹患流感的機率增加。因此他建議，最好一起床就馬上刷牙，更有助預防感冒。

吃完早餐再刷牙：保護牙齒避免蛀牙

至於認為應該等吃完早餐再刷牙的論點，則是由保護牙齒免於蛀牙出發。在美國執業的牙醫師Grace在YouTube頻道《Dr. Grace》說明，牙齒外層堅韌的「琺瑯質」由礦物質組成，當我們進食後，尤其是吃了酸性、甜性的食物，這些礦物質會開始流失，稱為「脫礦」；吃完東西後刷牙，可以加速讓礦物質回到牙齒上，稱為「再礦化」。而脫礦狀態為蛀牙的開端，因此若縮短牙齒脫礦的時間，就能有效防止預防蛀牙。

不過Grace牙醫師也提到，剛吃完酸、甜的食物時，口腔會呈現酸性，此時琺瑯質處於最脆弱的狀態，刷牙時可能會將琺瑯質刮除，反而導致牙齒變黃、變得較為敏感，因此美國牙醫協會建議，吃完東西後最好隔60分鐘再刷牙清潔。不過多數人沒有那麼多時間等待，因此Grace牙醫師表示，如果早餐沒有酸性食物就可以馬上刷牙；如果有酸性食物，則可以等待30分鐘後，先用清水漱口再刷牙清潔。

綜合雙方觀點，如果擔心早上起床嘴巴病菌多，又希望能保護牙齒免於蛀牙， Grace牙醫師建議起床時可以先用漱口水清潔口腔，等吃完早餐後，等待30分鐘再刷牙清潔。 牙科醫師趙國翔則在《醫師好辣》節目中提出，對於趕時間的上班族、學生，吃完早餐後可以先用漱口、牙線代替刷牙，等到吃完午餐的30分鐘後，再進行一次性的口腔清潔。

刷牙還能防癌！這4招也能減少細菌含量

刷牙除了可以避免細菌下肚、保護牙齒健康，還可以有效避免癌症！日本愛知縣癌症中心研究負責人松尾惠太郎指出，每天按時刷牙2次，比起只刷1次者可以降低3成罹患口腔癌、食道癌的風險；如果每天都不刷牙，就算沒有抽菸喝酒，罹癌機率也比一般人高出1.8倍。他說明，由於口腔內的眾多細菌中，含有會產生致癌物質「乙醛」的菌種，刷牙時可以洗去這些細菌和致癌物質，因此可以預防癌症上門。

除了維持每日兩次的刷牙習慣，透過一些食材、健口操，也能降低口腔中的細菌含量：

1. 綠茶

楊梅天成醫院的衛教資訊指出，綠茶中富含可殺菌、抗病的強大抗氧化劑，可以有效防止牙菌斑黏在牙齒上，且茶類含有的「氟化物」，可以防止蛀牙、鞏固琺瑯質，因此綠茶常被用於各種牙膏、漱口水、口香糖中。

2. 芹菜

由於芹菜的纖維較粗，咀嚼芹菜時，這些纖維就像掃把一樣，可以幫助清除牙上的食物殘渣。另一方面，大力咀嚼可以刺激唾液分泌，藉此平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。

3. 薄荷

具有淡淡清香的薄荷也是減少壞口氣的好幫手。楊梅天成醫院的衛教資訊說明，薄荷葉含有單帖烯類的化合物，經由血液循環到達肺部，可以讓你呼吸時感覺氣味清新，改善口臭問題。此外，國外研究也發現使用薄荷類藥草漱口水，可以減少口腔內的細菌孳生、改善牙齦腫痛。

4. 口腔體操

在日本綜藝節目《林修老師的「現在就想知道！」》中，牙科醫師堀滋說明，習慣用嘴巴呼吸的人，很容易將外界的髒汙吸進身體，導致口腔細菌量暴增。因此他提出一套能改善舌尖位置的健口操，協助人們養成舌尖頂著上顎的習慣，用以阻擋空氣、髒污衝進口腔。

【改善舌尖位置的口腔體操】

說明：有空時就做能做30下，即能慢慢改善舌尖位置，調整呼吸狀態。

步驟： 做「阿」的嘴型。 做「一」的嘴型。 做「烏」的嘴型。 做「杯」的嘴型，並將舌尖向上吐出。

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀：

原文引自：先吃早餐還是先刷牙？4件事降低口腔細菌量，防蛀牙還能防癌

左右刷竟是錯！6個「錯誤潔牙觀念」快改，小心蛀牙口臭通通來

]

▲許多人的刷牙習慣有待改進。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／綜合報導

每天都要刷牙清潔口腔，但是你真的刷對了嗎？正確清潔牙齒不僅能維持口腔健康，也能幫助擁有好口氣。盤點大家常犯的6個刷牙錯誤觀念，像是牙刷沒壞就不換，或是只依賴漱口水維持口氣清新都不對，等到口腔問題找上門，花錢又傷神！

#左右來回刷牙

刷牙仔細清潔，別貪快左右來回刷，這樣很難清到齒縫間的空隙，容易導致蛀牙，而且錯誤手法還會磨損牙齒的牙釉質，若你是刷牙屬於力氣過大的人，磨損的會更為厲害。

#早餐後才刷牙

很多人都認為起床後吃完早餐再刷牙合理，有研究表示，飯前刷牙比飯後刷牙更利於保護牙齒，飯前將牙垢去除才能減少酸性物質的形成，飯後別忘了要仔細漱口。

#刷牙時流血就不刷了

刷牙遇到出血問題，可能是牙齦發炎或是牙周病的前兆，當刷牙出血時，請繼續堅持對的方式刷牙，這樣才能根本解決牙齦狀況，若因此而不好好清潔，狀況會越來越糟。

#軟刷毛牙刷比較好

不少人認為柔軟刷毛的牙刷較好，其實牙刷的挑選是個人狀況而定，像是牙周病患者需選擇較軟的刷毛，健康牙齒則需挑選軟硬適中刷毛，才不容易造成牙齦損傷，坊間有各式軟、中、偏硬刷毛，可以視自身牙齒狀況來選擇。

#牙刷壞了才要換

牙刷和口腔清潔也有著密切關係，因此牙刷需要定期更換，因用久了底部可能會殘留一些牙膏和食物碎屑，導致細菌孳生，建議3個月就要換一次，另外家人也不要把牙刷都放在同個杯子裡，以免增加病毒傳播風險。

#牙膏和漱口水能除口臭

坊間很多強調口氣清新的牙膏和漱口水，但清新味道只會在口中短暫停留，若有口臭問題得找出源頭，除了徹底清潔外，一些不良生活習慣也要改變，才能看得出效果。